cwiczenie hantlami

/SFD/2024/6/6/ab33f95b34064603ab0a86309790e9cd.jpg Martwy ciąg i przysiady z hantlami to bardzo podobne ćwiczenia na pierwszy rzut oka przy czym hantle sprawiają tutaj dużą różnicę w porównaniu do tych ćwiczeń ze sztangą bo środek ciężkości jest w zupełnie innym miejscu. W przypadku przysiadu sztangowego ciężar jest wysoko na barkach, a z hantlami [...]

/SFD/2021/9/8/7ddcf5b6b3184d97ac23fef190bb1d92.jpg W takich obiegowych teoriach, które nadal krążą po siłowniach istnieje podział na ćwiczenia dobre i szkodliwe. Do tej drugiej kategorii ćwiczeń od zawsze należy martwy ciąg, przysiad z ciężarem, wyciskanie zza karku czy też wyciskanie gilotynowe. Przecież te ćwiczenia niszczą kręgosłupy i barki [...]

[...] troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre cwiczenie i fajnie czuc noge mozna dac tez przysad bulgarski https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=4s rowniez bardzo fajna forma przysiadu z hantlami tutaj mozesz [...]

Trening PUSH (ciężki) ułożyłem tak: 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 2)Martwy ciąg rumuński 5x5 to ćwiczenie pull więc do wywalenia 3)Wyciskanie sztangi poziomo 5x5 4)Wyciskanie stojąc 5x5 5)Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 6)Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 to do wyrzucenia po wyciskaniach i poręczach więcej tricepsowi nie trzeba Trening PULL [...]

/SFD/2020/6/2/064ec2e5156649deaf5f4aa84ccb376a.jpg Ilu trenujących byśmy zapytali o najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową to tyle odpowiedzi byśmy uzyskali. Oczywiście pewne ćwiczenia będą się powtarzać, ale to też dlatego, że wiele osób korzysta z bardzo okrojonego wachlarza ćwiczeń siłowych i obraca tylko w ich zakresie. Do najczęściej [...]

/SFD/2023/3/6/25128c24f72547f4b954a45c8f93768d.jpg Rozpiętki z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego są bardzo fajne. Dobrze atakują klatkę piersiową i jako uzupełnienie treningu klatki piersiowej jak najbardziej się nadają. Przy czym ćwiczenie wykonywane na wyciągu jest jak dla mnie zdecydowanie lepsze i efektywniejsze. Wyciąg zapewnia stałe [...]

Czy cwiczenie wysoki step z hantlami//sztangą jest dobrym cwiczeniem na czwórki? Czy miesnie zaangazowane sa podobne jak przy wykrokach? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-13 19:26:02

Można by było zdecydowanie lepszy plan poskładać. Podciąganie na drążku jak najbardziej klasa ćwiczenie ale warto by było dołożyć jeszcze jakiś martwy ciąg z hantlami, to można dołożyć do planu B. Na barki daj jakieś wyciskanie hantli zamiast unoszenie w bok. Na brzuch zamiast spięć brzucha możesz spokojnie dać jakiś plan w wersji podstawowej lub [...]

Nie rozumiem też dlaczego większość radzi stosować rozpiętki na koniec treningu. Przecież logiczne jest, że mięsień aby rosnąć musi się nie tylko napinać, ale i rozciągać. Przecież wyciskaniem sztangi nie jesteś w stanie tak rozciągnąć mięśni klatki piersiowej jak robiąc rozpiętki hantlami. Jak czytam niektóre plany, coś w stylu: wyciskanie na [...]

To ja mam pytanie. Ostatnio przydarzyła mi się kontuzja kolana (po prostu ni z tego ni z owego spuchło, zaczęło boleć i nie mogłam chodzić). Ortopeda stwierdził, że to przeciążeniowe i opuchlizna po maściach przeciwzapalnych i okładach lodem zeszła, zaczerwienienie też, aktualnie lekko swędzi. Problem pojawia się przy ćwiczeniach. W planie mam dwa [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Hej, chciałam prosić o ocenę treningu - czy wygląda sensownie, jakieś sugestie? :-) PUSH 1. WŻ jednorącz rampa x12 2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 / lub Wyciskanie hantlami na skosie rampa x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Unoszenie ramion bokiem 4x12 ewentualnie coś na triceps, ewentualnie coś na brzuch LEGS 0. Ćwiczenie aktywacyjne pośladki 1x15 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą na biceps 4× 4-10 -brakuje czegos na tricka np wyciskanie wasko Piatek - Trening Push - przysiad ze sztanga 5x 4-8 -dorzuc jeszcze z jedno cwiczenie na uda - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 × 4-8 - Wyciskanie sztangi stojąc 3 × 3-8 - Rozpietki hantlami skos 4x 8-14 - prostowanie ramienia ze hantlą w [...]

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

/SFD/2023/11/7/7e1e676ade684b958d3f38f734104efe.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania jak podchodzimy do treningu nóg. Jedno nie powinno się zmienić mianowicie nogi należy trenować ciężko bo to duża partia mięśniowa. Oczywiste jest, że początkujący podejdzie do treningu nieco inaczej niż osoba zaawansowana. Biorąc pod uwagę, [...]

Jakim ćwiczeniem się najlepiej rozgrzać przed pompkami na poręczach w wersji na klatkę? Wyciskanie skosem w dół - to ćwiczenie będzie najlepsze moim zdaniem ale sztangą czy hantlami? Pytam bo bardzo mi zależy by zaczynać klatę od poręczy a że dopiero je zaczynam robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest [...]

Jakim ćwiczeniem się najlepiej rozgrzać przed pompkami na poręczach w wersji na klatkę? Wyciskanie skosem w dół - to ćwiczenie będzie najlepsze moim zdaniem ale sztangą czy hantlami? Pytam bo bardzo mi zależy by zaczynać klatę od poręczy a że dopiero je zaczynam robić i nie mam dużego stażu na siłowni to nie zrobię wielu powtórzeń i dlatego jest [...]

To ćwiczenie też nie jest zdrowe dla barków, generalnie go nie polecam w formie sztangowej gdzie ramiona nie mają możliwości przemieszczenia się. Można go wykonywać albo w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka, albo z linami wyciągu dolnego albo z hantlami.

W przypadku rozpiętek z linkami wyciągu zasada jest podobna jak przy klasycznych rozpiętkach z hantlami czyli w zależności od części, którą chcesz zaatakować mocniej tak ustawiasz ławkę, ale linki wyciągu mają tę zaletę, że napięcie mięśni jest stał bo wywołuje naciągnięta linka i w przypadku klasycznych rozpiętek na szczycie praktycznie napięcie [...]

Jest jakieś fajne ćwiczenie ze sztangą/hantlami na przede wszystkim głowę boczną tricepsu? Robię triceps po klacie/barkach więc na tric idą 2 ćwiczenia - francuskie hantlą siedząc oraz pompki w podporze tyłem i chciałbym zamienić te pompki na coś co głównie angażuję bok tricepsu.